Jak si mohu udržovat zdravé srdce?

Tři důležité klíče k udržení zdravého srdce jsou jíst zdravé potraviny, cvičit a zvládat stres.Zdravé srdce může pomoci předcházet srdečním infarktům a jiným kardiovaskulárním zdravotním problémům.Začlenění těchto zdravých strategií do vašeho života vám může poskytnout dobré srdeční zdraví.

Jíst zdravé je prvním krokem v zdravém srdci.Srdce zdravá jídla jsou obvykle stejná jako celé nebo přírodní potraviny.Tyto potraviny zahrnují ovoce, zeleninu a libové maso.Ryby mohou být prospěšné i pro srdce.Celá zrna by měla být také začleněna do srdce zdravé stravy.Jíst těchto potravin by měla být trvalou změnou životního stylu, nikoli dočasným řešením.

Jíst správná jídla je důležitá, ale je stejně důležité jíst správné množství jídla.Velikost porcí se obvykle měří a označuje na obalu potravin.Celá jídla, která nejsou označena, by měla být konzumována s mírou.Váš lékař může diskutovat o porcích a denním příjmu kalorií, protože každý člověk má různé potřeby stravy.

Cvičení je stejně důležité jako zdravé stravování, aby udržovalo zdravé srdce.Kardio cvičení může být pro zdravé srdce nejvýhodnější.Mírné cvičení by mělo být provedeno několik dní v týdnu a nejméně 30 až 60 minut na relaci.Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu byste měli získat schválení svých lékařů.Chůze je jedním z nejlepších cvičení a lze jej provádět kdekoli.Práce s partnerem také pomůže pravidelně udržovat vaše cvičení.

Mírné cvičení přichází s mnoha výhodami.Může snížit krevní tlak a posilovat váš kardiovaskulární systém.Cvičení může také pomoci udržet ideální váhu.Udržování zdravé hmotnosti také pomůže snížit riziko srdečního selhání.

Stres, úzkost nebo deprese mohou přispět k srdečním onemocněním.Chcete -li udržovat zdravé srdce, měli byste se vyhnout kouření tabákových výrobků nebo pití alkoholu.Tyto návyky se často mohou cítit, jako by snižovaly stres, ale ve skutečnosti zvyšují riziko srdečního selhání.

Existují zdravé způsoby zvládání stresu.Zdravé stravování a cvičení pomůže vyrovnat se s každodenním stresem.Meditace může také relaxovat a pomoci při zvládání stresu.Pokud zažíváte extrémní stres, úzkost nebo depresi, měli byste se poradit se svým lékařem pro možná terapeutická řešení.Snížení stresu může pomoci zabránit srdečnímu selhání.