Jaké jsou běžné příčiny bočních křečí?

Obvykle charakterizované ostrými, bodnými bolestmi na obou stranách břicha mohou boční křeče ovlivnit všechny typy lidí.Existuje několik typů těchto křečí a nejběžnější jsou křeče nebo běžící stehy a menstruační křeče.Příznaky bočních křečí jsou velmi podobné, ale jejich kořenové příčiny se mohou velmi lišit.Mezi nejčastější příčiny bočních křečí z cvičení patří jídlo a nápoje konzumované před tréninkem, dýchací vzory během cvičení a celková intenzita tréninku.

Boční stehy nebo běžící křeče nejčastěji ovlivňují běžce a plavce.Za touto bolestí je mnoho teorií, i když většina odborníků souhlasí s tím, že je způsobena křečím s svalu bránice.Důvody tohoto typu výskytu jsou četné.Někteří cvičenci mohou tuto bolest zažít z konzumace nápojů s vysokým obsahem uhlohydrátů, jako jsou koncentrované ovocné šťávy, těsně před tréninkem.Jiní by mohli trpět bočními křečemi, protože po jídle příliš brzy cvičili těžké jídlo nebo proto, že mají nesnášenlivost na výrobky mléka nebo pšenice.

Další teorií za hlavní příčinou bočních křečí je to, že běžící stehy jsou výsledkem špatně koordinovaných dechů s pohybem.Například většina běžců vydechuje, když se jejich levé nohy dotknou země, a vdechují, když se jejich pravé nohy dotknou země.Když muž, který běží, vydechuje, když jeho pravá noha zasáhne zem, nutí játra, aby spadla na vrchol jeho bránice.Membrána se obvykle zvedá během výdechového pohybu, což znamená, že dva orgány nefungují ve spojení.Další stres způsobuje, že se membrána protahuje více, což by mohlo vést k křečím a bolesti.

Lidé, kteří se účastní tréninků s vysokou intenzitou, mohou být také náchylnější k bočním křečím.Cvičení, která vyžadují, aby cvičenec opakovaně zvyšoval kolena, mohou vytvářet břišní kontrakce.To by mohlo způsobit, že žaludek tlačí na membránu.Intenzivní cvičení může také snížit průtok krve do membrány, což by mohlo způsobit jeho křeč.

Existuje mnoho způsobů, jak pomoci předcházet a léčit boční křeče.Někteří lékaři doporučují čekat hodinu po jídle před tím, než se cvičí.Běžci, kteří tráví čas natahováním svých stran a břišních oblastí, mohou také zabránit bočním stehům.Pokud k tomu dojde, odborníci doporučují, aby se cvičenec pokusil zpomalit jeho dýchání a začlenit delší a hlubší dech.Masírování postižené oblasti může také pomoci zvýšit průtok krve do membrány a zmírnit bolest.