Skip to main content

Jaké jsou různé meditační pozice?

Meditace je starověká praxe, která ve skutečnosti zahrnuje mnoho různých disciplín, od pohybů tekutin Tai Chi po stále pozice buddhismu Zen.Existují stovky možných meditačních pozic v závislosti na typu prováděné meditace a úrovni dovedností účastníka.Nejběžnější jsou však Lotus, polot, poloha židle a poloha klečící.

Pozice Lotus je jednou z nejpopulárnějších meditačních pozic.Provádí se přivedením každé nohy, počínaje pravou nohou, nahoru do polohy se zkříženýma nohama, přičemž noha spočívá na opačném stehně.Jedila nohy by měla směřovat nahoru a ruce by měly odpočívat směrem nahoru na kolenou palcem a ukazovátkovým prstem tvořícím kruh.Tato poloha se říká, že stimuluje páteř a zmírňuje bolest spojenou se stlačeným sedacím nervem.Může to trvat nějakou praxi, aby se stala dostatečně flexibilní, aby provedla lotosovou pozici, a ty mají potíže s polovičním lotusem.

Jako poloha lotosu je poloha meditace Half-Lotus prováděna složením nohou dovnitř do polokřížené polohy nohou.Na rozdíl od lotosové pozice však na opačném stehně spočívá pouze jedna noha.Druhá noha je zastrčena pod tak, aby pata spočívala pod stehnem na opačné straně těla.Ruce by měly být umístěny ve stejné poloze jako v póze lotosu.Ti s poraněním kolen nebo kotníku by neměli provádět meditační pozice lotosu a polotřída, aniž by nejprve mluvili s lékařem.

Pozice židle může být snazší pro ty, kteří nemohou provádět meditační pozice Lotus nebo Half-Lotus kvůli zraněním nebo nedostatku flexibility.Provádí se sezením na přímé židli s nohama na podlaze.Ruce jsou drženy v lehce sepsané poloze blízko břicha s dlaněmi směřujícími nahoru a palce tvoří ovál.Klíčem k úspěšnému provedení této pozice je udržet horní část zad rovnou, zatímco dolní zadky se mírně zabrání tlaku na základnu páteře.

Klečící nebo seiza pozice zahrnuje klečení s hýžděmi, které se spočívají na nohou nebo na válcovaném ručníku nebo polštáři umístěném na kotníky.Pokud klečíte na tvrdém povrchu, je nejlepší umístit polštář pod kolena pro podporu a ochranu.Stejně jako u ostatních meditačních pozic je jedním z nejdůležitějších aspektů udržování horní části zad rovnou a zároveň umožňuje dolní části zad.

Ti, kteří mají již existující zdravotní stavy, zejména ti, kteří ovlivňují muskuloskeletální nebo oběhový systém, by se měli před pokusem o většinu meditačních pozic zkontrolovat u lékaře.Pro ty, kteří se necítí pohodlně a provádějí žádnou z nejoblíbenějších meditačních pozic nebo je nemohou provést kvůli zraněním, je další možností položit byt na zádech.Meditace je vysoce přizpůsobitelná osobní činnost a hlavním klíčem je najít pózu, která podporuje relaxaci, i když tato pozice není považována za jednu z tradičních meditačních pozic.