Jak může být aktivní pomoci snížit stres?

Lidé ve stresu se často říkají, aby cvičili, protože to pomůže snížit stres.Mnoho z nich se rozhodne udržet nebo začít být aktivní, protože nerozumí lékařským mechanismům, které pomáhají uklidnit drobné stres, úzkost nebo depresi.Pro ty lidi, kteří odolávají jakékoli formě cvičení, si uvědomte, že existují zvukové lékařské důkazy, že aktivní ve skutečnosti způsobuje fyziologické změny, které prospívají mysli.kdo je před soudem za vraždu.Důvody, že cvičení zvyšuje endorfiny, což vás dělá šťastnými, „a šťastní lidé prostě nezastřelí své manžely.“Zatímco vědci a lékaři nemusí být schopni podpořit její závěr, Reeseův charakter má v některých ohledech pravdu.Mozek uvolňuje endorfiny, speciální neurotransmitery, u kterých bylo prokázáno, že zvyšuje náladu, čímž se snižuje stres.

Endorfiny působí podobně jako opiáty.Možná jste slyšeli termín „Runner's High“.Endorfiny uvolněné, když jsou aktivní, také způsobují uvolňování dopaminu, které je spojeno s mozkovými centry potěšení.Ve skutečnosti mají lidé se sociální úzkostí často nízkou hladinu dopaminu.Uvolnění dopaminu nás může odměnit, pokud jsme aktivní pravidelně, protože pocit dobrého pocitu způsobený dopaminem pomáhá posilovat naši touhu neustále cvičit. Aktivní také blokuje uvolňování stresových hormonů.Zejména je známo, že kortizol je příčinou dalšího stresu a hromadění tuku, zejména kolem žaludku.Může zpomalit naši metabolickou rychlost, což z nás způsobuje více nadváhy, což může být zdrojem stresu.Zpomalení metabolické rychlosti může také způsobit, že se cítíme unavení, depresivní a úzkostnější.Místo toho se pokuste soustředit na cvičení, která vás baví.Pokud máte rádi tanec, vezměte si kurzy jazzu, tanečního sálu nebo jazzercise nebo pravidelně vezměte svého oblíbeného partnera na taneční večírky.Ice brusle nebo lyžař, pokud to máte rádi, nebo dokonce jezdíte na koních.Neočekávejte, že nepříjemné cvičení bude stejně prospěšné při snižování stresu jako ten, který vás baví.

Cvičení, které může většina lidí udělat, to je nejlevnější a jeden z nejlepších, je chůze.Pokud se cítíte opravdu stresovaní, vydejte se z předních dveří a zkuste chodit rychlým tempem.Procházka po dobu 15 minut v jednom směru před návratem domů.To vám dává 30 minut cvičení, za malé náklady pro sebe, s výjimkou času stráveného.

Zatímco aktivní pomáhá snižovat mírný stres, pokud zjistíte, že pravidelná aktivita sama o sobě nepomáhá náladu, zvažte návštěvu lékaře.Lidé s vysokou úrovní úzkosti nebo deprese mohou trpět chemickými nerovnováhami, které mohou být napraveny léky.Pokud potřebujete léky, nehýbejte se činnosti.Lidé, kteří trpí velkou depresí, úzkostnou poruchou nebo poruchami nálady, mohou být účinněji léčeni, když jsou lékařské ošetření, jako je terapie a léky kombinována s cvičením.

A konečně, před zahájením jakéhokoli typu cvičebního rutiny se ujistěte u svého lékaře.Pokud jste nebyli aktivní po dlouhou dobu, chcete se ujistit, že máte konkrétní pokyny, na kterých cvičení bude pro vás dobrá a kterým se vyhnout.Začněte pomalu, pokud to už je nějakou dobu.Pokud na začátku tlačíte příliš tvrdě, zranění by vás mohlo zabránit v cvičení, a tak zvýšit stres.