Jak mohu přirozeně zvýšit serotonin?

Některé způsoby, jak můžete být schopni přirozeně zvýšit serotonin, jsou cvičením, užíváním doplňků vitamínu B a zdravé uhlohydráty.Expozice slunečního světla může také způsobit, že se cítíte mnohem veselejší.Obvykle je také vhodné vyhnout se přebytečnému kofeinu nebo alkoholu, což může negativně ovlivnit způsob, jakým váš mozek stabilizuje vaše nálady.Pokud chcete přirozeně zvýšit serotonin, abyste se vyhnuli antidepresivům a léků zvyšujícím náladu, můžete to udělat, ale je dobré mít na paměti, že extrémní deprese je vážným problémem.Pokud pravidelně zažíváte závažnou depresi nebo drastické výkyvy nálad, měli byste se pravděpodobně konzultovat se svým lékařem, protože přírodní metody nemusí stačit k úspěšnému léčbě vašeho stavu.

Získání pravidelného cvičení může zvýšit vaši úroveň serotoninu.Když cvičíte, obvykle přijímáte více kyslíku a další kyslík může pomoci doplnit vaše serotoninové obchody.Množství cvičení, které je potřeba k neustálému udržení vaší úrovně serotoninu, se může lišit, ale většina lékařů doporučuje alespoň 20 až 30 minut cvičení čtyřikrát nebo pětkrát týdně, aby pomohla se stresem.Vitamin B je také velmi důležitý pro pomoc vašemu tělu produkovat serotonin po vyčerpání.Můžete se dostat do vitamínu B, který potřebujete denně tím, že budete užívat doplňky nebo jíst více zelené zeleniny, mléčné výrobky a celozrnné chleby, které všechny přirozeně obsahují spoustu vitamínu B.

uhlohydráty může přirozeně zvýšit serotonin, ale je to důležité, ale je to důležité, ale je to důležité, ale je to důležité, ale je důležité, ale je to důležité, ale je to důležité, ale je důležité, ale je to důležité, ale je to důležité, ale je důležité, ale je to důležité, ale je to důležité, ale je to důležité, ale je to důležité, ale je důležité, ale je to důležité, ale je důležité, ale je to důležité, ale je důležité, ale je to důležité, ale je důležité, ale je důležité to důležitéVyvarujte se nezdravých uhlohydrátů a místo toho se pokuste vzít ty dobré.Špatné uhlohydráty zahrnují všechny typy rafinované bílé mouky a škrobových potravin.Mnoho příliš zpracovaných potravin obsahuje nadbytek nezdravých uhlohydrátů.Dobré uhlohydráty zahrnují celá zrna, ovoce a zeleninu.Pokud pravidelně jíte správné druhy uhlohydrátů, můžete si začít všimnout, že se postupem času cítíte méně depresivní.

Výzkum naznačuje, že expozice slunečního světla může pomoci přirozeně zvýšit serotonin.Možná budete moci sklízet výhody slunečního světla pro vaši náladu tím, že budete více na slunci více nebo pomocí UV nebo ultrafialové lampy.Existují také jiné typy lamp vyrobených speciálně pro vylepšení nálady, které nepoužívají UV žárovky, což znamená, že existuje menší riziko spálení sluncem nebo poškození kůže.Vydržet se mimo kofein a alkohol vám také může pomoci přirozeně zvýšit serotonin.Výrobky obsahující kofein a alkohol by vás mohly způsobit, že se budete dočasně cítit lépe, ale z dlouhodobého hlediska tyto výrobky způsobují mnohem větší škodu než užitku pro nadmořskou výšku a mohou navíc způsobit další zdravotní problémy