Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení Patella?

Patella je kost, která zakrývá koleno, nejčastěji známé jako Kneecap.Tato kost je spojena se stehenními svaly šlachem, která může být poškozena, zraněna nebo jinak oslabena, což vede k bolesti v koleni nebo jiných problémech s sledováním s patellou.Cvičení Patella může pomoci zmírnit bolest a posílit šlachu i svaly, ke kterým se šlacha spojuje, i když před pokusem o jakékoli cvičení Patella je dobré navštívit lékařemísto.Pokud tak neučiníte, může to ve skutečnosti zhoršit bolest.

Jakmile určíte příčinu bolesti, můžete si vybrat cvičení Patella, která nezvyšují bolest.Začněte s jednoduššími cvičeními, která zvyšují mobilitu a testujte celkovou sílu kolena, a pokud se bolest zhoršuje, zastavte cvičení úplně.V závislosti na problému způsobujícím bolest budete možná muset zvážit posílení svalů stehna;Squats a Deadlifts jsou skvělými cvičeními k tomu, aby toho dosáhli, ale opět může tato cvičení někdy vést k větší bolesti v koleni, takže by se měly okamžitě zastavit, pokud je pociťována bolest.„Většina cvičení Patella je zaměřena na posílení svalů, které stabilizují koleno.Tyto svaly mohou zahrnovat stehno, gluteus medius a dokonce i svalů lýtek.Zvyšování tele může pomoci posílit lýtkové svaly a v kombinaci s pravidelnou protahovací rutinou může zvyšování tele rychle a efektivně zlepšit sílu nohou a fungovat.Vliv na sekačky mohou pracovat na svalech gluteus medius, které se nacházejí na vnější straně boků.Tyto svaly stabilizátoru pomáhají zlepšovat funkci kolena, takže je třeba je posilovat a natahovat pravidelně.Pokud k tomu dojde, přestaňte cvičit a navštivte lékaře a určete nejlepší postup.Zranění šlach může být také zhoršena cvičeními Patella;Lékař může doporučit kombinovat cvičení s protizánětlivými léky, nebo může jednoduše doporučit, aby začala protahovací cvičení světla.Jakmile už nejsou zaníceny šlachy a svaly, můžete začít provádět cvičení mobility zaměřená na to, aby vám umožnila hladce pohybovat kolenem správnou cestou.Kneecap může být nesprávně vyrovnán a cvičení bude problém zhoršit, pouze pokud bude prováděno nesprávně nebo příliš často.