Jak snížím hladiny kortizolu?

Cortisol je stresový hormon Bodys a je zodpovědný za přirozenou reakci na boj nebo lety, která pomáhá jednotlivci určit, zda bojovat nebo uprchnout z vnímané hrozby.Tento hormon, který se vyrábí v nadledvinách, je nezbytným hormonem, ale přebytek kortizolu může vést k určitým zdravotním problémům.Přírůstek hmotnosti, vysoký krevní tlak, snížená imunita, osteoporóza, onemocnění polštářů a únava nadledvin byly spojeny s vysokou hladinou kortizolu.Existuje několik věcí, které lze udělat pro snížení hladiny kortizolu, jako je snížení kofeinu, správné stravování, cvičení, dostatek spánku a praktikování relaxačních technik.Nejrychlejší způsoby, jak snížit hladinu kortizolu.Káva, soda a čaj obsahují vysoké hladiny kofeinu, o kterém se předpokládá, že drasticky zvyšuje hladinu kortizolu.Kofein může stimulovat produkci kortizolu a jeden šálek kávy může zvýšit hladinu kortizolu téměř o 30 procent.

Jíst zdravé stravy je také velmi důležité, pokud jde o snížení hladiny kortizolu.Předpokládá se, že vysoká hladina glykemiky v krvi zvyšuje produkci kortizolu a nízká glykemická strava může pomoci snížit hladinu kortizolu.Mnoho lékařů také místo toho, aby namísto toho, aby jedly dvě nebo tři velká jídla, navrhuje jíst pět nebo šest menších jídel po celý den.Přeskočení jídel může také zvýšit hladinu kortizolu v krvi, protože může na tělo způsobit zbytečný stres.

Cvičení je dalším způsobem, jak snížit hladinu kortizolu v krvi.To může zvýšit produkci chemikálií, jako je dopamin a seratonin, u nichž bylo prokázáno, že snižují hladinu deprese a úzkosti.Při cvičení je však důležité, aby to přehánělo.Mnoho lékařů souhlasí s tím, že když se jednotlivec pokouší snížit hladinu kortizolu v krvi, měl by trénink udržovat omezeno na 30 až 60 minut, protože delší tréninky se skutečně předpokládá, že stimulují produkci kortizolu.

I když se to může zdát nemožné, dostatek dostatečného počtu, dostat dostatek, dostat dost, dostat dost, dostat dost, dostat dost, dostat dost, dostat dost, dostat dost, dostat dost, dostat dost, dostat dost, dostat dost, dostat dost, dostat dostZbytek je další způsob, jak pomoci snížit hladinu kortizolu.Tělo, které je dobře odpočinuté, je lépe schopno vypořádat se s malými každodenními stresory.Udržování pravidelného spánkového cyklu s nastaveným dobou postele a doby probuzení může pomoci člověku spát a zůstat spaní.

Protože kortizol je uvolňován v době stresu, některé relaxační techniky mohou pomoci snížit hladinu kortizolu.Meditace, jóga, hluboká dýchací cvičení nebo relaxační koníček jsou skvělé způsoby, jak snížit stres a pomáhat udržovat zdravý životní styl.Určité množství času by mělo být vyčleněno každý den na relaxační činnost.