Jak mohu zacházet s bolestí kotníku z běhu?

Pro léčbu bolesti kotníku z běhu je nejlepší trvat několik dní volna, aby se kotník uzdravil, a zabránit tomu, aby se bolest zhoršila nebo způsobila skutečné poškození šlachy.Je také dobré pokusit se řešit příčinu bolesti a zjistit, proč se objevila na prvním místě;Například špatně padnoucí boty nebo jednoduše boty, které jsou příliš staré a je třeba je vyměnit, mohou všechny způsobit bolest kotníku a nohou.K léčbě bolesti kotníku z běhu se platí normální pravidla léčby jakéhokoli zranění: odpočinek, zvedněte nohu, naneste led v intervalech a zabalte ji, pokud je to nutné, aby ji mírně imobilizovala.Důležité, protože běh s správnou formou na dobrých površích by neměl způsobit bolest kotníku.Například běh na betonu může být tvrdý na nohou a nohou;Pokud je to možné, může být dobré běžet na měkčím povrchu nebo běžet na běžícím pásu.Někteří lidé zjistí, že při provádění menších a rychlejších pokroků je lepší než delší kroky, které s větší pravděpodobností způsobí bolest.Kromě toho je dobrý způsob, jak zabránit bolesti kotníku, pokusit se spustit lehce než zabouchnout dolů.Mantra, žádná bolest bez zisku, se zde ve skutečnosti nevztahuje.Tlačení, aby se běžel na zraněném kotníku, může vést k mnohem více problémům než několik dní na odpočinek.Pokud se objeví kotník oteklý, může jeho zvýšení a použití ledového balíčku pomoci snížit otok, kromě převzetí palubního úleva proti palubě a protizánětlivému.Naneste led ve 20 minutových intervalech;Například 20 minut na zranění než 20 minut volna, aby nedošlo k poškození kůže.Pokud se bolest brzy nezlepšuje, navštivte lékaře a zjistěte, zda je něco jiného špatného.Nejlepší běžecká obuv by měla poskytovat podporu oblouku nohám a nedovolit nohou se valit na jednu nebo druhou stranu, když zasáhne zem.Toto je známé jako nad nebo pod pronací a může rychle vést k bolesti a zranění kotníku.Boty by se měly také správně zapadnout, a nedovolit nohou klouzat sem a tam, nebo zasáhnout přední část boty, což může také vést k zraněním pádu a kotníku.Péče o sebe a opatrně běžet v ideálním případě zabránit tomu, aby bolest kotníku v běhu a umožnila pokračovat v cvičení.