Jak zacházím s vysokou hladinou kortizolu?

Vzhledem k tomu, že vysoké hladiny kortizolu jsou primárně způsobeny stresem, nejlepším způsobem, jak je udržet pod kontrolou, je snížit stres a úzkost.Toho lze dosáhnout jakýmkoli způsobem, včetně minimalizace denních úkolů, meditace, cvičení, trávení času s blízkými a někdy i léky na předpis.Zapojení do jakékoli činnosti, o které se vám zdá příjemné, je dobrý způsob, jak snížit stres a zase nižší hladiny kortizolu na zdravé číslo.

Cortizol je hormon uvolňovaný tělem v době stresu, strachu nebo úzkosti.Často je vyvoláno uvolňováním jiného hormonu adrenalinu, který je chemickou látkou zodpovědný za zrychlení srdeční frekvence, aby se svalům poskytl více kyslíku pro reakci „boje nebo letu“.To je dobrý proces v době nebezpečí, protože dává tělu zvláštní sílu, s jakou lze zvládnout nebezpečí.Na druhé straně v moderní společnosti může příliš zvýšená hladina kortizolu a adrenalinu vést ke zdravotním problémům a dalšímu tělesnému tuku.

Nejúčinnější způsoby léčby vysokých hladin kortizolu je snížení množství stresu pociťovaného tělem.U většiny jedinců, kteří jsou chronicky stresovaní kvůli pracovním požadavkům, rodinným problémům nebo jiným externím stresorům, může jen vzít volno k odpočinku.Učení nových metod zvládání, jako je hluboké dýchání, může také pomoci snížit stres na jedno den.Jíst zdravou stravu, dělat si čas na zábavu a získat dostatečný odpočinek v noci jsou také dobrými způsoby, jak snížit stres.

Ti, kteří mají určité úzkostné poruchy, mohou mít chronicky vysokou hladinu kortizolu a normální aktivity proti stresu nemusí stačit ke zmírnění pocitů úzkosti.Mohou být nutné léky na předpis, stejně jako terapie nebo poradenství k diskusi o jakýchkoli základních problémech.Tyto metody lze kombinovat s výše uvedenými metodami pro maximální výsledky.

Cvičení je dobrý způsob, jak léčit vysokou hladinu kortizolu u kohokoli, včetně těch, kteří mají úzkostné poruchy.Kardiovaskulární aktivita způsobuje, že tělo uvolňuje „cítit se dobře“ hormony v krevním řečišti zvaném endorfiny .Ty jsou neocenitelné nejen při zvyšování nálady při cvičení, ale i po hodině poté.Ti, kteří pracují denně, mají mnohem nižší výskyt deprese, úzkosti a stresu ve srovnání s těmi, kteří vedou sedavý životní styl.

Existují některé léky, které tvrdí, že za účelem hubnutí snižují vysoké hladiny kortizolu.Předtím, než je vezmete, měli byste diskutovat o svých obavách s lékařem, abyste zjistili, zda jsou pro vás bezpečná volba.Nezapomeňte zveřejnit jakékoli léky a doplňky, které můžete užívat.