Jaká jsou nějaká cvičení bolesti dolních zad?

Příčiny bolesti dolní části zad mohou být stejně rozmanité jako počet lidí, kteří zažívají bolest.Ať už je bolest zad neobvyklá nebo těžká, je vždy vhodná návštěva lékaře před zahájením jakéhokoli druhu předpisovaného léčebného programu pomocí těchto cvičení bolesti dolních zad.Také mějte na paměti, že jednoduché kardiovaskulární aktivity, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole po dobu 20 až 30 minut denně, mohou také pomoci zmírnit bolest.

Dvě jednoduché cvičení pro bolesti dolní části zad jsou naklonění pánevního a úseku kolena na chest.Pro náklon páneru nejprve ležíte na zádech s koleny ohnutými a nohama na podlaze.Všimněte si, že malý záda se v této poloze nedotýká podlahy.Nyní utáhněte břišní svaly tak, aby byl malý záda tlačen naplocho na podlahu.Hold po dobu pěti sekund.Odpočiňte si břišní svaly.Opakujte to až desetkrát.

Zůstaňte v této poloze na zádech pro úsek kolenního klestu.Udržujte kolena ohnutá.Uchopte pravou nohu za stehnem nad kolenem.Zatáhněte tuto nohu k hrudi, zatímco levá noha zůstává ohnutá, noha na podlaze.Držte to po dobu 20 sekund.Odpočinout si.Opakujte s levou nohou.Opakujte až čtyřikrát s každou nohou.Ležte na žaludku místo záda pro tento úsek.Lehněte naplocho s rukama umístěnými nad rameny na obou stranách hlavy.Pomalu použijte paže k odsunutí horní části těla z podlahy.Pelvis by měla zůstat na podlaze.Toto není push-up, takže nechte záda k prohýbání.Držte po dobu pěti sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.Opakujte až desetkrát.To může být zpočátku o něco obtížnější.Poté, co se však několikrát praktikuje, mohou být tato cvičení velmi účinná při posilování záda a zmírnění chronické bolesti.Postavte se se zády plochým proti zdi.Projděte nohy ven 12 palců (30,48 cm) od zdi a přitom udržujte záda byt.Ohněte obě kolena do úhlu 45 stupňů.Před návratem do výchozí polohy to držte po dobu pěti sekund.Opakujte až desetkrát.

K dispozici je také změna tohoto cvičení pomocí cvičebního koule.Místo toho, abyste položili dozadu na zeď, umístěte cvičební kouli mezi malou zadní a zeď.Pomalu ohněte kolena od úhlu 45 do 90 stupňů.Při ohýbání kolena zvedněte ruce nad hlavou.To by mělo být provedeno pomalu.Hold po dobu pěti sekund.Narovnat kolena.Opakujte až desetkrát.Váš pas by měl být blízko přední části míče, přičemž většina podpory je pod dolním břicho a pánevní oblast.Pomalu zvedněte alternativní paže přes hlavu.Pomalu zvedněte alternativní nohy dva až čtyři palce (5 až 10 cm) z podlahy.Nyní kombinujte tyto pohyby zvednutím pravé paže a levé nohy současně;Poté zvedněte levou paži a pravou nohu.Nyní ohněte levé koleno a zvedněte nohu tak, aby stehno bylo zarovnáno se zbytkem těla.Držte pět sekund a pak udělejte pravou nohu.Opakujte až desetkrát.Během tohoto cvičení nezapomeňte záda.

Existuje mnoho dalších cvičení bolesti dolních zad, ale to je několik základů, které jsou velmi efektivní a jsou dobrým začátkem cvičebního programu.Stejně jako u každého cvičebního programu si však uvědomte, co je tělo schopné.Pokud existuje bolest během některého z těchto cvičení, zastavte a hledejte odbornou pozornost.