Jaké jsou výhody meditace pro úzkost?

Úzkost je pocit nervozity, obavy nebo neklidu, obvykle souvisí s nadcházející událostí.Pro většinu lidí je to příležitostný problém, který se vyřeší, jakmile událost prošla, ale pro některé to může zůstat jako konstantní, základní proud celkového pocitu strachu, který ztěžuje normální denní činnosti.Použití meditace pro úzkost může pomoci uklidnit obavy, znovu zaměřit mysl a uvolnit tělo.

Meditace je široký termín používaný k popisu mnoha různých typů technik, jako je transcendentální meditace, meditace všímavosti a meditace prázdné mysli.Ačkoli typy meditace pro úzkost se mohou výrazně lišit, celkovým cílem každého je vytvořit uvolněnější stav duševního vědomí.Většina typů má čtyři běžné prvky: tiché místo, pohodlné postavení, otevřený postoj a zaměření pozornosti.Otevřený postoj zahrnuje umožnění to, aby myšlenky a rozptýlení volně proudily, aniž by se na ně zastavily nebo soudily.Zaměřením může být konkrétní slovo nebo mantra, objekt nebo rytmus dýchání.

Výzkumy stále studují výhody meditace pro úzkost, ale věřte, že mohou pracovat tím, že ovlivňují autonomní nebo nedobrovolný nervový systém, který řídí funkce, jako je srdeční rytmus, dýchání a trávení.Systém je tvořen dvěma částmi: sympatický nervový systém a parasympatický nervový systém.Sympatický nervový systém je zodpovědný za „reakci boje nebo letu, která během období stresu zvyšuje rychlost srdce a dýchání a omezuje krevní cévy.Parasympatický systém hraje opačnou roli zpomalením srdce a rychlosti dýchání a otevřením krevních cév.Meditace může fungovat zvýšením aktivity v parasympatickém nervovém systému.

Během meditace pro úzkost jsou v zadních částech mozku hojné vlny alfa, které naznačují bdělý odpočinek.Alpha vlny jsou univerzálním příznakem relaxace a zvyšují se, když se mozek přesune z úmyslných úkolů na odpočinek.V tomto stavu mysl zpracovává zkušenosti a emoce člověka a uvádí je do perspektivy.Meditativní stav, který umožňuje mysli volně bloudit alfa vlny a podporovat stav bdělého odpočinku.

Zatímco meditace za úzkost je obvykle bezpečná, neměla by to být náhradou za lékařské ošetření u pacientů s těžkou úzkostnou poruchou.Meditace je komplementární terapie určená k práci ve spojení s jinými typy léčby, jako jsou léky nebo psychoterapie.Objevení nejlepší techniky, která podporuje nejpohodlnější stav, může trvat čas.To, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhou a pokusit se vynutit uvolněný stav může způsobit ještě větší úzkost.