Jaká jsou nejlepší cvičení na patě?

Protažení nohou jsou nejlepšími typy cvičení na patě, které pomáhají zvládnout stav, když dojde k knoflíku nebo projekci v nebo kolem těla nebo kolem paty.Bolest, která se vyskytuje s ostruhami, je produktem dalšího hákování nárazu tlačícího proti podpůrným strukturám nohy.Protažení nohy zvyšuje flexibilitu a sílu a zároveň pomáhá při snižování bolesti.Plantární fascia.Fascia je vláknitá síťovina obklopující vnitřní struktury těla.Plantární fascie je pás silné podpůrné tkáně, která vede od paty k prstům na dně nohy.

Zánět a výsledná bolest nohou, od lokalizované oblasti v a kolem ostrohy k bolesti nohou, se může stát, když se plantární fascie stane podrážděnou a těsnou.Toto je stav známý jako plantární fasciitida.Když se tato kapela utáhne, může se zapojit vláknitý popruh podporující zbytek chodidla.Zatímco cvičení na patě se nezbaví další háček kosti na patě, protahovací cvičení mohou zmírnit těsnost v noze.

Cvičení na protahování podtržení paty by měla zahrnovat celou nohu a kotník.Začněte pohybem nohy nahoru a dolů a bokem na stranu.Chcete -li zvýšit úsek plantární fascie, ohněte koleno, uchopte koule nohou a natáhněte prsty směrem k tělu.Napětí v chodidlech nohou může být také uvolněno probíhám nohou přes tenisový míč.

Provádění modifikovaných běžců může také pomoci snížit bolest v důsledku těsnosti.Postavte se na délku paží ze zdi s jednou nohou přímo před druhou.Udržujte nohy zasazené na zemi, ohněte dopředu koleno a nakloňte se do zdi.Chcete -li zvýšit úsek dna chodidla, přidejte dřep s upravenými běžci.Toho lze dosáhnout ohýbáním obou kolen při naklonění do zdi.

Plantární fascia může být také provedeno zavěšením paty z kroku a zatlačením paty dolů.Zatímco na kroku, zvedněte na nohou, abyste zvýšili celkovou sílu oblasti nohou a kotníku.Cvičení na patě, která zahrnuje posilování, lze také provést vyzvednutím malých předmětů, jako jsou oblázky nebo kuličky, s prsty na nohou.