Jaké jsou nejlepší tipy pro snížení cholesterolu?

Snížení cholesterolu může být skličující úkol pro ty, kteří mají zvýšenou hladinu cholesterolu.Přestože je cholesterol nalezen v každé buňce v těle, je důležité udržovat množství „dobrého“ cholesterolu nebo lipoproteinu s vysokou hustotou (HDL) a zároveň snižuje cholesterol, který je „špatný“, nazývaný lipoprotein s nízkou hustotou (LDL).„Špatný“ cholesterol blokuje tepny srdce, které mohou vést k infarktu nebo mrtvici.„Dobrý“ cholesterol pracuje, aby se připojil k „špatnému“ cholesterolu a přenesl jej do jater, kde ho tělo může zlikvidovat - čímž se zabrání blokovaným tepnám a infarkcím.Existují léky, které lékař může předepsat osobě, která má vysoký cholesterol;Mnoho lidí však může být překvapeno, kolik způsobů je přirozeně snížit cholesterol.Konzumace potravin, které obsahují rozpustné vlákniny, jako jsou ovesné vločky, ledvinové fazole, švestky, jablka, ječmen a hrušky, jsou skvělými možnostmi snížení množství „špatného“ cholesterolu v těle.Ořechy, mandle a další potraviny, které mají velké množství polynenasycených mastných kyselin, mohou snížit počet cholesterolu za asi čtyři týdny.Některé druhy ryb, lněného semínka a řepkového oleje mají vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin, které jsou skvělé pro snižování cholesterolu.Použití dvou polévkových lžic (23 g) olivového oleje každý den, zejména extra panenský olivový olej, pracuje na odstranění „špatného“ cholesterolu, zatímco udržuje „dobrý“ cholesterol.Za prvé, ztrátou několik liber navíc může hladina cholesterolu výrazně snížit.Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout a snížit „špatný“ cholesterol a zároveň zvyšovat „dobrý“ počet cholesterolu.Také ukončení kouření může zvýšit množství „dobrého“ cholesterolu a nižšího množství „špatného“ cholesterolu.Výsledky lze vidět do 24 hodin.

Existuje také mnoho možností pro snížení cholesterolu prostřednictvím léků na předpis.Někteří pracují pouze na snížení „špatného“ cholesterolu, jiní pouze zvyšují hladiny „dobrého“ cholesterolu a jiní to obojí.Všechny mají možné vedlejší účinky, které se mohou lišit od člověka k člověku, i když většina vedlejších účinků je relativně mírná.

Mnoho lidí rád užívá doplněk vitamínu B-3, niacin.Bylo prokázáno, že niacin zvyšuje „dobré“ hladiny cholesterolu o 15 až 20 procent, když je přijímáno ve vysokých dávkách.Ukázala také známky snížení „špatného“ cholesterolu.Lze jej zakoupit na přepážce nebo jako předpis pro nejvíce koncentrované tobolky.