Jaké jsou nejlepší tipy pro spánek?

Velmi málo dospělých přichází kamkoli poblíž osmi hodin spánku za noc potřebné k fungování normálně během dne.Mezi tipy na spánek patří udržování ložnice při určité teplotě, mít noční rutinu a vyhýbání se stimulanci a kapalinám.Tyto tipy nestojí nic, co by mělo sledovat a vyžadují pouze malou modicum sebekázeň.

Důležitost spánku je zřídka podhodnocená, přesto se však odhaduje, že přibližně 25% dospělých mužů a žen po celém světě trpí nějakou formou nespavosti.Bez dobrého nočního spánku na konzistentně je obtížné se soustředit na základní úkoly během probuzení.Tyto špičky spánku svépomocné mohou pomoci při dostatečném spánku, aby se prošly den.

Jeden z nejčastěji ignorovaných tipů na spánek zahrnuje udržování teploty ložnice na určité úrovni.Různé lékařské studie ukázaly, že ideální teplota ložnice je mezi 18–21 stupňů Celsia (64,4-69,8 stupňů Fahrenheita).Když je příliš teplý, člověk nemůže spát, protože místnost je příliš ucpaná.Stejně tak místnost, která je příliš chladná, způsobí, že se cestující třese.Experimentování s teplotou místnosti, aby se zjistilo, co nejlépe funguje, je dobrý nápad.Je životně důležité stanovit tuto rutinu jako prostředek k tomu, aby se tělo zvyklo na sady spánkového vzoru.To je podobné nastavení hodin těla, které zhasnou každý den a noc současně.Po několika týdnech tento vzorec způsobí, že tělo bude unavené každou noc ve stejnou dobu a doufejme, že pomůže při klidném spánku.

Je nezbytné vyhnout se stimulantám, jako je kofein a nikotin nejméně tři hodiny před spaním.Pití kávy nebo energetických nápojů a kouření cigaret poblíž spánku nevede k dobrému spánku.Spalová svépomoc zahrnuje kontrolu štítků všech produktů, aby se zajistilo, že neobsahují stimulanty.Dokonce i nápoje sody by se mělo za každou cenu vyhnout.

Jednou z hlavních příčin problémů se spánkem je pití příliš mnoho tekutin před spaním.Pití jakékoli formy tekutiny méně než dvě hodiny před spaním může vést k narušení spánku.To vytváří naléhavost močit uprostřed noci, což způsobí, že se pražce probudí.Potom může být obtížné vrátit se spát.Toto přerušení může stát několik hodin spánku za noc.