Jaké jsou různé typy tréninku držení těla?

Školení o držení těla je jakékoli cvičení nebo protahovací režim, který se zaměřuje na zlepšení zdraví a umístění páteře.Špatné držení těla může vést k bolesti zad, krku, kyčle a nohou.Core svaly jsou slabší nebo méně odolné, jak trpí držení těla.Většina tréninkových režimů držení těla se zaměří na budování a udržování základních svalů a mdash;abs, boky, dolní část zad a další mdash;které podporují páteř během každodenních aktivit.Mezi další tréninkové návyky držení těla patří sezení v ergonomické židli během hodin strávených v kanceláři, nápravy problémů s chůzí, jako je pronace, a vývoj a tónování prsních svalů, aby se hrudník otevřel a ramena zpět.

Základní cvičení je jedním z nejdůležitějších aspektů tréninku držení těla.Takové trénink rozvíjí svaly ve středním sekci Bodys, včetně abs, dolní části zad a boků.Tyto svaly jsou zodpovědné za podporu páteře a za normální fungování boků a nohou.Základní trénink lze provádět pomocí volných hmotností a jiných metod tréninku odporu a mnoho cvičení může být vylepšeno pomocí míče stability, což také může pomoci zlepšit rovnováhu.Lidé trpící bolestí zad v důsledku špatného držení těla budou mít prospěch z základního tréninku, protože svaly budou účinněji podporovat páteř s rostoucími svaly.celkové zdraví páteře.Jedním z největších přispěvatelů ke špatnému držení těla je kancelářská židle;Mnoho modelů kancelářské židle nenabízí malou až žádnou bederní podporu, což znamená, že dolní zad.Páteř je poté usazena v nepříjemné poloze, která klade důraz na svaly záda, a přirozenou tendencí je naklonit se dopředu, čímž se namáhá na krk a ramena.Aby se tomuto problému zabránilo, lze za spodní částí zad umístit svinutý ručník nebo jinou bederní podporu, aby se zajistilo, že páteř zůstane ve frontě.

Protahování po celý den také pomáhá s tréninkem držení těla.Těsné svaly mají tendenci tahat, což znamená, že ramena budou jeskyně, páteř se prohýbá a krk se může uklonit.Vstávání a protažení se pravidelně po celý den udržuje svaly, což znamená, že jsou lépe připraveny efektivně podporovat páteř, krk a ramena.Za každou půlhodinu posezení, které se jedná v kanceláři, by se měl postavit a chodit po deseti až 15 minutách.